علّت و راهكارهای كاهش فشار روحی و اضطراب در ایام امتحانات

شنونده گفتگوی برنامه «تهران ما سلامت» با دكتر سیما فردوسی روانشناس درباره علت و راهكارهای كاهش استرس و اضطراب در ایام امتحانات باشید.

دكتر فردوسی گفت: اضطراب طبیعی كه ناشی از فشار روحی است اگر در حد طبیعی باشد اشكالی ندارد و اتفاقاً باعث انگیزه برای دانش‌آموز می‌شود.
اما وقتی مقدار اضطراب بالا رود در خواب و خوراك، ارتباطات و درك از مطالب درسی دانش آموز تأثیرگذار است.
گاهی خود والدین اضطراب را به فرزندان منتقل می‌كنند مخصوصاً مادران، مثلا مدام تكرار می‌كنند دَرست را خوندی، دوباره بخون، یاد گرفتی، دوباره مرور كن.
تكرار این توصیه‌ها و نصیحت‌ها اضطراب را بیشتر می‌كند.
مورد بعدی این است كه اگر دانش آموز روی درسهایش تسلط كافی داشته باشد فشار روحی كمتری دارد.
و مورد دیگر اینكه ممكن است اضطراب و فشار روحی در دانش‌آموز در چیز دیگری ریشه دارد و در امتحان خودش را نشان می‌دهد مانند مشكلات خانوادگی، بیماری‌ها و ...
پیشنهاد می‌شود والدین ساعاتی را برای ورزش دانش آموز اختصاص دهند تا اضطراب او تخلیه شود و یا اگر خود دانش‌آموز دوست دارد با هم گفتگو كنند.
در فصل امتحانات باید خانواده و دانش‌آموز نظم داشته باشند به موقع بخوابند، به موقع غذا بخورند ، از مهمانی‌ها پرهیز كنند ...
اگر دانش آموزی بیش از حد اضطراب دارد باید با مشاور صحبت كند.
برای تمركز بیشتر لازم است دانش‌آموزان از مصرف غذاهای آماده(فست فود)، قند و شكر، شكلات و بستنی كه جنب و جوش بچه‌ها را افزایش می‌دهد و نمی‌گذارد تمركز كافی داشته باشند، پرهیز كنند و میوه و سبزیجات و لبنیات و پروتئین برای تغذیه استفاده شود و...



برنامه «تهران ما سلامت» كاری از گروه دانش و اقتصاد است كه شنبه تا چهارشنبه از ساعت 10:30 الی11:00 از رادیو تهران پخش می‌شود.

رادیو تهران را در بعضی از كشورها می توان توسط گیرنده های دیجیتال و ماهواره ای بر روی ستلایت و فركانسهای زیر دریافت كرد:
ماهواره BADR / فركانس: 11880 مگاهرتز / پلاریزاسیون: افقی / نرخ سمبل: 27500
ماهواره INTELSAT902 / فركانس: 11555 مگاهرتز / پلاریزاسیون: عمودی / نرخ سمبل: 30000
ماهواره Eutelsat HOTBIRD 13B / فركانس: 12437 مگاهرتز / پلاریزاسیون: افقی / نرخ سمبل: 29900

*هرگونه بهره برداری و استفاده از محتوای پایگاه اطلاع رسانی رادیو تهران تنها با ذكر منبع مجاز است.