راهكارهایی برای كاهش اضطراب دانش آموزان در زمان امتحان

شنونده‌ی گفتگوی برنامه «میدان مادر» با دكتر سجاد بهرامی دكترای تخصصی روانشناسی سلامت در حوزه كودك و نوجوان و مدرس دانشگاه درباره راهكارهای كاهش استرس و اضطراب فرزندان در زمان امتحان باشید.

دكتر بهرامی گفت: اضطراب چیزی نیست كه با ذهن ما تجربه شود اضطراب با بدن تجربه می شود یعنی با افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی ، خشك شدن جشم و دهن، سختی تنفس و... خودش را نشان می‌دهد.
باید بتوانیم این اضطراب را مدیریت كنیم مثلاً كمی آب بخوریم، تنفس آگاهانه انجام دهیم، عضلات را شل كنیم یعنی بدن را از حالت تنش (سمپاتیك) به حالت ریلكس (غیر سمپاتیك) پیش بریم.
وقتی اضطراب بدن را كم كنیم ، كم كم ذهن هم متوجه می‌شود كه خبری نیست.
راهكار بعدی این است كه زمان را محدود كنیم مثلاً 25 دقیقه درس می‌خوانم، 5 دقیقه استراحت می‌كنم.
به فرزندمان بگوییم نمره مهم نیست تو به مدرسه می‌روی چیزی یاد بگیری. قرار نیست نمره 20 بگیری! قرار است با چالش های ریاضی كیف كنی و....


برنامه «میدان مادر» كاری از گروه ورزش و تفریحات است.
رادیو تهران را روی موج اف.ام ردیف 94 مگاهرتز و ای.ام ردیف 1332 كیلوهرتز بشنوید.

*هرگونه بهره برداری و استفاده از محتوای پایگاه اطلاع رسانی رادیو تهران تنها با ذكر منبع مجاز است